阜阳信息港

当前位置:

低热量减肥食谱让你坐等肉退

2019/05/14 来源:阜阳信息港

导读

第1天早餐:水煮蛋1个+葡萄柚半个+全麦土司1片零食:烤鸡胸肉30克or皮塔饼1个or小苹果1个午饭:低脂肪汉堡1个+生菜沙拉1

第1天

早餐:水煮蛋1个+葡萄柚半个+全麦土司1片

零食:烤鸡胸肉30克or皮塔饼1个or小苹果1个

午饭:低脂肪汉堡1个+生菜沙拉1份+低脂意大利酱

零食:瘦火鸡卷1个or全麦土司1片or杏仁少量

晚餐:烤3文鱼1份+芦笋1份+中等土豆1个

第2天

早餐:瘦的烤猪里脊肉1份+西红柿123克+全麦土司1片

零食:豆腐168克or糙米饭1小碗

午饭:瘦的鸡胸卷1个+中等烤土豆1个+黄油5克+绿豆1份

零食:火腿1份or低脂科尔比氏干酪1份or梳打饼2⑶片

晚饭:鳕鱼90克+小的烤土豆1个+蘑菇70克+黄油5克+菠菜沙拉1份+低脂意大利酱

第3天

早餐:鸡蛋2个(or低脂芝士1份)+中等桃子1个+全麦面包1片

零食:吞拿鱼or低热量的蛋黄酱or全麦面包1片or杏仁14克

午饭:瘦火鸡卷1个+披塔面包1个+西兰花1份

零食:水煮蛋1个or糙米饭1小碗or生菜沙拉

晚饭:烤牛肉70克+意大利面42克+意大利酱和海鲜酱125克+芽甘蓝

第4天

早餐:火腿85克+土豆派1个+葡萄80克

零食:花生酱or梳打饼

午饭:新鲜吞拿鱼1份+蛋黄酱15克+花椰菜1份+菠菜沙拉1份

零食:瘦的鸡胸卷1个or全麦土司1片or芹菜1份

晚餐:清蒸牛肉1份+甜土豆1份+蘑菇1份+绿豆1份

第5天

早餐:鸡蛋1个(or鸡蛋白2个)+麦片半杯(or牛奶半杯)+糖1茶匙

零食:瘦的火鸡卷1个or全麦面包1片or芹菜丁1杯or核桃14克

午餐:烤比目鱼1份+黑豆半杯+黄油5克+西红柿123克

零食:低脂芝士1份or意大利面1份or芦笋1份

晚饭:烤牛肉1份+小的烤土豆1个+黄油5克+菠菜30克

这份食谱正餐丰富,还有零食,是不是是很诱人呢?所以说,减肥其实不是不吃东西,只要营养搭配得当,每天都可以享受美食。

经间期出血的中医治疗
经间期出血的中药治疗
经间期出血吃什么中成药
标签